3个动作，坐着就能帮助您促进下肢血液循环

来源：北青网时间：2023-07-10 12:41:32

天气越来越热，大家是不是都愿意宅在家里？诶～这个时候得活动活动腿脚，促进血液循环。

请您坐在坚实稳固的椅子前约二分之一处，两脚与髋同宽，一起来学3个动作，宅在家咱坐着就能轻松锻炼，高效帮助您促进下肢血液循环，开启元气满满的一天。咱们准备开练咯！

(资料图片)

【本期指导专家】

郭佳奇

北京体育大学艺术学院

健美操教研室讲师

动作1：勾脚尖

1. 两手叉腰，伸出右脚，脚跟触地，脚尖向身体方向拉伸，这个时候我们会明显感觉到小腿后群肌肉有强烈的牵拉感；

2. 保持，然后脚尖指向地面重复一次，拉伸我们的小腿后群肌肉，还原。

动作2：抬起腿

1. 保持核心控制，把右腿抬起来，腰背部保持直立；

2. 落地，放松，再来一次；

3. 慢慢地将我们的脚落在地面上，同时用脚跟着地，在踢腿还原时要注意保持下落的速度。

动作3：拉拉伸

1. 我们将两手紧贴两腿的外侧，延伸保持吐气状态；

2. 手指尖带动身体走向最远端；

3. 腰背部保持直立，尽可能吐气呼气，增加拉伸的幅度和强度，然后吸气收回来，手还原至叉腰状态即可。

【运动小贴士】

勾脚尖、抬起腿、拉拉伸，这三个动作不难吧？注意做动作的时候保持自然呼吸，腰板儿要挺直，全身有控制地进行练习，活血的效果更理想。练完一侧后，别忘了另一侧的腿也要进行练习哦。（CCTV生活圈）

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